Допмотиватор

[dolphin_ca]

Всякий раз зарекаюсь подходить к весам чаще, чем раз в неделю.
Так как если вдруг не те отвесы, то расстраиваюсь и у меня опускаются руки...и открывается рот.
Вот и сейчас. Неделя была ударная. Питание. Спорт. Все было как надо.

И вот бах. А результат -  минус 1 фунт-pound (454 грамма)....всего.
Для меня как скидка на Мерседес в 100 баксов.

Вот пошла в инет за чем-то поддерживающим.
Нашла.

Как то уже и ничего так.



1 pound = 454 гр



5 pounds = 2.3 кг



Папа всегда говорил. 10 килограмм - это ведро. Вы можете представить себе ведро чего-нибудь на себе?
В музее был макет на 20 килограмм жира...боооооольшой макет - смотрелось жутко.

Ладно ползем дальше.

На сегодня имеем
   1. Беру на работу завтрак, обед и ужин.(йогурт, курица, рыба, овощи) Перекус - яблоко, мандарин
       Вечером пью стакан кефира.
       Каллораж в рамках 1000-1200 в день.
   2. Не реже 3 раз спортзал. На той неделе получилось 5.
       (интервальная ходьба на беговой, растяжка, пресс, приседания, бассейн)
   3. Обруч 10-20 минут в день. Надо увеличить.
   4. Вода 2 литра в день (мне в туалете точно поставят компьютер:-))

Всем, кто на этом пути, удачи в преодолении себя!

Comments

[lyu-sanna.livejournal.com]

Я тут тоже офигивала от весов своих.. недели две питалась одной гречкой.. и ни ушло ни грамма.. ваще.. ну так, 50-100 гауна бегало туда-сюда. Плюнула. Да и желудок заболел. Стала есть макароны на обед на работе и салат человеческий.. и тут жа бах.. 1,3 ушло.. Откуда че берется, не понимаю!!

[dolphin-ca.livejournal.com]

Ну говорят же, что организм запасется...вот он на гречке и запасался:-)
А потом раз и расслабился:-))

[lyu-sanna.livejournal.com]

Ниче себе он так расслабляется!!

[zoe-1973.livejournal.com]

Никогда не планирую, что буду кушать на завтрак-обед-ужин. От плана у меня руки опускаются и я срываюсь. Я просто убрала вредные продукты, составила список блюд из своего репертуара без этих продуктов. Потом список продуктов в каждом блюде. И все. Покупаю-готовлю-ем. Без срывов сбросила 10 кг. Легко и без мук. С перебором. Потом забросила и набрала. 64-10=54+3=57. А мой вес родной 56-57.

[dolphin-ca.livejournal.com]

56 у меня было в школе...в 5 классе:-))

[double-sense.livejournal.com]

А ты воду в чистом виде пьешь или напитками/кофе/чаем?

[dolphin-ca.livejournal.com]

В чистом литра два:-))
От кофе отказаться не могу, так что плюс 1-2 чашки могу, но без сахара.
Иногда бывает зеленый чай.

[russanka.livejournal.com]

Меня сладости губят :(((

[dolphin-ca.livejournal.com]

У меня со сладостями более менее.
А хлеб мы перестали покупать дома.
Сыну иногда булочки к супу и прячем:-)
А на работе у нас орешки разные все время..вот они мне мешают.
Ну и когда нас кормят на халяву:-((

[minskayamurka.livejournal.com]

1000-1200 !!! мало !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
меньше 1200 каллорий садиться обменка.....и тогда вообще никто не похудеет....а кто худееет тот набирает....и плюс худеется за счет мышц...организму легче сожрать свои же мышцы, чем отдать жир
мне нужно 1400 каллорий, чтобы организм функционировал ЛЕЖА НА ДИВАНЕ, не говоря уже о работе и тренировках.....расчитайте сколько вам требуется для жизненной дейтельности и урежде каллораж на 300 каллорий примерно....
я сейчас сьедаю 1500 примерно, но слежу за белками жирами углеводами....
можно есть одну овсянку и думать что похудеешь, но мышцам то нужен белок, а не одни углеводы, или как выше писалось гречка....

[dolphin-ca.livejournal.com]

К тебя работа какого плана?
У меня полностью сидячая. Поэтому был рассчитан такой каллораж.
Когда я работала в магазине, я прикидывала, что за день я наматываю до 10 километров.
Сильно не контролировалась и иногда ходила в бассейн.
Я тогда не поправилась совсем. Сейчас все по другому
И 3 раза в неделю посещение спортзала.
Так у меня один белок:-) Творог, курица, рыба, яйца.
Я сейчас чередую с более офощно-фруктовыми днями. Для меня такое работало.

[minskayamurka.livejournal.com]

и у меня сидячая ))))

[minskayamurka.livejournal.com]

вообще все изначально не так )) извиняюсь...
на завтрак сложные углеводы (каша например с фруктами)
обед, углеводы и белок
ужин белок, а не кефирчиК )))))) не кушать за 3-4 часа до сна.....опять же замедляется обменка....луше уж кусочек курочки скушать вареной или тушеной или рыбы....
и только силовые тренировки..всякие там дорожки , элипсы это хорошо, но после силовой...на минут 20....кардио в принципе не совсем сжигает жир, а мышцы и жир, а вот силовааааяяяя.....гантели, штанга, приседы, выпады, вот это да...и плюс ЕЩЕ 2 ДНЯ ПОСЛЕ СИЛОВОЙ СЖИГАЕТСЯ ЖИР, а кардио, сожгли 200 каллорий, ну вот и сожгли кусочек хлеба или банан там какой и все....

[dolphin-ca.livejournal.com]

Про силовые тоже как бы понимаю.
Но у меня проблемы с ногами..так что нагружать не хочу.
Пока во мне и так не одно лишнее ведро сидит, для меня даже ходьба - это силовая нагрузка:-)
Так что какие выпады и приседы:-))
Надо сначала сбросить, потом будет видно.
Хотя ноги не уйдут и моложе не стану...поэтому плавание для меня идеально.:-)
У всех свой подход, исходя из индивидуальных особенностей.

[cygogne.livejournal.com]

Если делать интервальную кардио, то она разгоняет метаболизм, а это тоже необходимо для похудения.

[minskayamurka.livejournal.com]

да, но не так сильно как силовая
я делаю интервальную после каждой силовой

[cygogne.livejournal.com]

Я тоже делаю силовую (body pump), в потом интервальную кардио.

[olenusha.livejournal.com]

Это где-то музей есть такой?
Неужели в наших краях...
Вот бы мне сходить...

[dolphin-ca.livejournal.com]

Кажется это было в Диснейленде.:-))
И еще в музее Науки и природы в Денвере:-)

[khoroshun.livejournal.com]

Спасибо за бодрящие фто))) сходила на весы, расстроилась и слупила пол шоколадки(((
Не переживайте, что быстро уходит, быстро набирается. Лучше медленно худеть, но стабильно

[dolphin-ca.livejournal.com]

Ну вот на весы то и не надо было:-)
Совсем медленно у меня "интузазизм " гаснет:-)

[khoroshun.livejournal.com]

У меня тоже гаснет. Я стараюсь в таких случаях убедить себя, что все равно организму польза от физических занятий, от здорового питания. Через какое-то время результаты будут более ощутимы.

[martishka.livejournal.com]

Ты себе как-то разработала программу спорта?
Я воду пить просто забываю ;(((

[dolphin-ca.livejournal.com]

Я со спортом на ты как бы всю жизнь. Мне бы не жрать ваще была бы красавиц:-)
А так шпагат, мостик, березка, отжимания, пресс...нече делать:-)) даже при сегодняшнем весе (Хвастаюсь:-))
Поэтому не разрабатывала, а просто взяла то, что мне нравится и подходит..и по здоровью и возрасту тоже.
Но пока мне тупо надо сбросить вес. Силовые пока стараюсь избегать.
Тебе моя программа точно не подойдет..тебе вон выше написно.. больше то, что МинскаяМурка делает:-)

А про воду...у меня теперь система..иду в туалет и по дороге доливаю в бутылку воду.
Захотлеа чего-то куснуть - выпила воды. А куснуть хочется часто:-)) С цикла сбиться тяжело:-)

[martishka.livejournal.com]

Понятно. Я на "вы", и со спортом, и с водой. Вот с "пожрать" у меня нормально - то есть, я как бы могу не есть, могу есть, вес у меня один и тот же ... формы хочется подтянуть, и как-нибудь поменьше усилий чтобы :)))

[dolphin-ca.livejournal.com]

А там йога, пилатес, калланетик, бодифлекс...такие более спокойные виды не подходят? Или танцы:-)

[martishka.livejournal.com]

Я сейчас хожу в зал на кардиотренажеры, хожу или понемногу бегаю, - по полчаса. А потом на силовых понемногу руки качаю, ноги... Но я не уверена, что делаю правильно...
Zumba пробовала, мне слишком активно, я прыгать не могу, потому никогда не хоила на фитнесс, степ-аэробику и тп.
Мне без компании плохо, так я бы в бассейн походила, например. Но у меня муж не плавает.

[dolphin-ca.livejournal.com]

А я никогда не могла ходить компанией..особенно в бассейн...чай не в сауну:-))
В бассейне надо плавать.
Попробуй йогу...стрейч тут еще есть...вполне так ничего. Просто ты сама себя можешь и не загрузить. Еще тут классный обруч..телевизор хорошо смотреть и укрепляет косые мышцы.

[martishka.livejournal.com]

На йогу без компании пока не решаюсь. Не уверена, что я по-английски пойму, что там надо делать ;)))

[siniy-begemot.livejournal.com]

Не знаю, я проповедую другую философию, если грубо - сначала сбросить вес, потом начинать тренироваться (на самом деле, начинать нужно в процессе, но не резко). Ведь главная проблема не сбросить вес, а удержать результат. С этой точки зрения потеря 500 граммов в неделю - отличный результат и некоторая гарантия того, что они не вернуться так же быстро, как были набраны.