вообще все изначально не так )) извиняюсь... на завтрак сложные углеводы (каша например с фруктами) обед, углеводы и белок ужин белок, а не кефирчиК )))))) не кушать за 3-4 часа до сна.....опять же замедляется обменка....луше уж кусочек курочки скушать вареной или тушеной или рыбы.... и только силовые тренировки..всякие там дорожки , элипсы это хорошо, но после силовой...на минут 20....кардио в принципе не совсем сжигает жир, а мышцы и жир, а вот силовааааяяяя.....гантели, штанга, приседы, выпады, вот это да...и плюс ЕЩЕ 2 ДНЯ ПОСЛЕ СИЛОВОЙ СЖИГАЕТСЯ ЖИР, а кардио, сожгли 200 каллорий, ну вот и сожгли кусочек хлеба или банан там какой и все....
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
timeasmymeasure
no subject
Date: 2013-03-05 03:14 pm (UTC)на завтрак сложные углеводы (каша например с фруктами)
обед, углеводы и белок
ужин белок, а не кефирчиК )))))) не кушать за 3-4 часа до сна.....опять же замедляется обменка....луше уж кусочек курочки скушать вареной или тушеной или рыбы....
и только силовые тренировки..всякие там дорожки , элипсы это хорошо, но после силовой...на минут 20....кардио в принципе не совсем сжигает жир, а мышцы и жир, а вот силовааааяяяя.....гантели, штанга, приседы, выпады, вот это да...и плюс ЕЩЕ 2 ДНЯ ПОСЛЕ СИЛОВОЙ СЖИГАЕТСЯ ЖИР, а кардио, сожгли 200 каллорий, ну вот и сожгли кусочек хлеба или банан там какой и все....